Plan d'entrainement semi marathon .

Plan d'entrainement : 

33 séances 

187 km

Semaine 1 : 

Courir 6 km  (Rythme moyen ) 

Semaine 2 : 

Lundi 

Run de 15 min (7 Echauffement EF , 3 min à fond , 5 min récupération EF ) 

Mercredi 

Run 6 km (Rythme moyen )

Jeudi 

Sortie Longue 15 km (Rythme moyen ) 

Samedi 

Run 6 km (Rythme Moyen ) 

Semaine 3 :

Lundi 

Run Rapide (1.5 km à 100 %)

Nike Run

A la recherche d'un programme pour mon semi de Lyon le 7 octobre , j'ai fait le tour des applications gratuites sur le play store . Après plusieurs téléchargements décevants , j'ai choisi l'applis Nike run . 

Description :

Randonnée Lac d'Achard

Voici une randonnée que je fais pour la seconde année consécutive .

Le lac d'Achard .

Cette randonnée ne fait que 5 km et se situe dans le massif du Belledonne .

Départ Lieu dit : Bachat Bouloud .